Fransız Lape Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Meltem İlter, toplumsal ortamlarda kişinin başkaları tarafından alay edileceği ve yargılanacağı düşünceleri eşliğinde yoğun kaygı yaşamasına neden olan sosyal fobinin neden olduğu sonuçları ve bu soruna dair çözüm önerilerini açıkladı.

Çocuğunuz okulda kötü not aldı, iş yerinde iş arkadaşlarınızla sorunlar yaşıyor ve onları görmeye bile tahammül edemiyorsunuz, anneniz rahatsız. Ve siz son günlerde tüm olumsuzluklar üst üste geldi diye düşünüzyorsunuz. Sorunlarla nasıl başa çıkacağınıza bilmiyorsunuz. Deyim yerindeyse tam bir ‘sinir küpüsünüz’.

Kumar bağımlılığı kişiyi maddi ve manevi anlamda çöküntüye uğratan aile, iş ve diğer bütün alanlarda büyük zararlar veren kötü bir alışkanlıktır. Bunun içine her türlü şans oyunları idda gibi oyunlar da giriyor. Uzmanlar, şans oyunları ve kumardan kurtulmanın zor ama kararlılıkla devam edilirse mutlaka başarıya ulaştıran bir süreç olduğunu belirtiyor.

 Özellikle günümüz şartlarında, insanın sinirlenmesi, kızması öfkelenmesi an meselesi. Sinirlerin yıpranması günlük koşuşturmacanın en doğal sonuçlardan biri. Öfke ve kızgınlıkların sağlıklı bir şekilde ifade edilmesi ve dışa vurulması kadar doğal bir dugu olamaz.

Dışa vurulmayan sinir ve öfke birikerek günün birinde kontrolden çıktığında yıkıcı hale gelebilir. Böyle olunca da kırgınlıklar, küskünlükler ve hayatın diğer alanlarında sosyal problemler ortaya çıkıyor.

Siz de devamlı sinirlenen ancak, öfkeninizi hakim olmak isteyenlerdenseniz aşağıdaki önerileri denemekte yarar var;

Günümüzde öfkelerin çok çabuk gösterilmesine neden olan E-posta, twitter ve SMS’lerden kesinlikle uzak durun. Böylelikle sonradan pişman olacağınız şeyleri yazmaktan kaçınmış olursunuz. Öfkenizi azaltmak için derin nefes alın. Beş-on dakikalığına dışarıya çıkıp temiz hava alın.

Sizi öfkelendiren kişilerin bulunduğu ortamdan uzaklaşın. Bir süre yanlız kalmayı deneyin. Yürüyüş yaparak öfkenizin azalmasını sağlayabilirsiniz.

Dışarıya çıkmak veya yanlız kalmak mümkün olmuyorsa sayma yöntemini kullanın. Sayarken zaman geçeceği için sakinleşme sürecine geiriyorsunuz.

Öfkelendiğinizde duygularınızı yazmayı unutmayın. Biraz zaman geçtikten sonra yazdıklarınızı okuyun. Böylece sizi sinirlendiren olay hakkında, haklı ve haksız yönlerinizi daha iyi göreceksiniz.

Neye sinirlendiğinizi, karşınızdaki insanın size ne söylediğini iyice anladığınızdınıydan emın olun. Kendinizi karşınızdakinin yerine koyun, olayı onun gözüyle bakmaya ve onun durumunu anlamaya çalışın.Sadece sebebe odaklanın.

Tarışırken neden tartıştığınızı unutmayın, başka konulara geçmeyin. Uzlaşmacı olun. Öfke nedeniyle tartışıyorsanız, sonrasında karşınızdaki kişiyle uzlaşma yolları arayın. Ne kadar öfkeli olursanız olun ses tonunuzu kontrol altında tutmayı deneyin.

Öfkeliyken bile bunu sesinize yansıtmayın. Öfkendiğiniz kişiye cevap vermeden önce derin ve yavaş bir nefes alın Her ne olursa olsun kişileri yargılar şekilde konuşmayın

Öfkenizi artıran ve sizi sakinleştiren şeyleri bilin. Bu durumda sakinleştiren şeyleri yapın. Çoğu zaman haksız bir şekilde öfkeleniyorsanız yardım almaktan çekinmeyin.

Her şeye rağmen öfkenize hakim olamayıp, karşınızdaki kişiye kızdıysanız, siniriniz geçer geçmez, kızdığınız kişiden özür dilemeyi sakın unutmayın. Bu sizin rahatlamanızı sağlayacaktır.

'Terzi kendi söküğünü dikemez, Terapistler kendi yakınlarına yardımcı olamazlar' diyor ünlü hipnoterapist ve sosyolog Gani Eser

1. Sağlıklı beslenin.

2. Egzersiz yapın.

3. Karından nefes almayı öğrenin ve uygulayın.

Doğru nefes, ruhsal ve fiziksel sağlık için çok önemlidir.